任何人都可以做的三天排毒计划

如果你刚刚经历了垃圾食品狂欢，那么这个简单的计划可以帮助你排毒——而且不会让你感到痛苦。素食友好的排毒计划在新的一周开始时启动再合适不过了。排毒并不需要极端，无需让身体承受过于激烈的清洁程序，导致你疲惫不堪，无法正常生活。

排毒应让你感到精力充沛、神清气爽、容光焕发！这个简单的三天排毒计划将帮助你从一开始就感受到最佳的状态。

什么是排毒？

全身排毒或清洁通常包括短期饮食或计划，以帮助消除体内毒素。重要的是要认识到，我们的身体已经具备了自然清除有害毒素的机制。事实上，排毒是器官功能的一部分。肝脏、肾脏、消化系统、肺部和皮肤都是身体自然排毒系统的一部分，帮助排除任何有害物质；然而，我们可以通过一些方式支持身体的自然排毒过程。

排毒饮食是否安全？

如果你正在寻找最适合你生活方式的排毒计划，首先建议咨询你的主治医生。获得许可后，最好避免任何需要大量“排毒补充剂”或“排毒产品”的清洁方案。这主要是因为补充剂缺乏监管。

在美国，补充剂无需经过食品药品监督管理局（FDA）的批准。这意味着补充剂标签上列出的成分或功效无需经过官方验证。大多数情况下，排毒补充剂不太可能产生效果，但有可能导致严重的损害。

据芝加哥大学医学专家称，最好的排毒方法是简单地融入健康习惯，帮助身体自然排毒。定期锻炼、健康饮食和限制酒精摄入都是支持身体自然排毒功能的方法。

任何人都可以做的三天排毒计划

基本原则

接下来的三天内，从饮食中去除所有糖类、酒精、苏打水、加工食品、谷物、麸质和动物制品。取而代之的是享用绿色果汁、奶昔和植物性餐食。唯一推荐的甜味剂是液体甜菊糖，它天然、来自植物，且不含升糖指数。保持充足的水分摄入也非常重要，水有助于帮助身体排出毒素。关键不是剥夺身体，而是用营养“淹没”它，帮助其清理。

起床后

空腹时服用高质量的益生菌补充剂，并配一杯水，这有助于补充微生物群落中的有益菌并促进消化。Ohhiras益生菌是一个不错的选择，且无需冷藏。接着喝一杯柠檬水，柠檬汁在体内呈碱性，有助于启动一天的消化功能。

早餐

以一杯绿色果汁开始一天。绿叶蔬菜中的叶绿素能为身体提供氧气，从而帮助释放储存的毒素。理想情况下，这种果汁应该是纯绿色蔬菜，不含水果（除了柠檬）。你可以在家中自制绿色果汁，或从当地的冷压果汁吧购买。一个受欢迎的组合是羽衣甘蓝、黄瓜、芹菜、柠檬和姜，但如果你觉得早餐不够，可以加一点低糖水果，如苹果或蓝莓。

午餐

与其吃一顿耗费大量能量消化的大餐，不如尝试一杯营养丰富的绿色奶昔。绿色奶昔是将大量营养浓缩到一杯中的绝佳方式。你的身体可以更快地消化奶昔，从而有更多时间进行内部清洁！

以下是三种美味的绿色奶昔配方。只需将所有成分放入高性能搅拌机中，调整甜度至适宜，即可享用！

• 超级绿色奶昔

• 薄荷奶油抹茶巧克力豆奶昔

• 素食樱桃牛油果奶昔

加餐

如果你在午餐和晚餐之间感到饥饿，可以尝试食用切好的生蔬菜，如黄瓜片、芹菜、甜椒或胡萝卜。如果你非常饿，四分之一到一半的牛油果捣碎后加入海盐和柠檬也是不错的选择。

晚餐

晚餐不应是一天中最丰盛的一餐。一天结束时，身体不再需要大量能量来活动，因此可以更专注于消化。此外，晚餐与第二天早餐之间的禁食时间足够长，可以让身体有时间处理食物。

每顿晚餐前先吃一份大份的绿色沙拉。这可以简单到混合绿叶蔬菜配上草药和生蔬菜。你还可以添加四分之一的牛油果增加密度。沙拉酱可以是牛油果、柠檬汁和液体甜菊糖，形成一种无需油脂的奶油酱。

另一种选择是按摩过的羽衣甘蓝沙拉。去掉一束羽衣甘蓝的茎，用手撕成小块，然后用四分之一的牛油果、柠檬汁和液体甜菊糖按摩，直到羽衣甘蓝变软和萎蔫。最后，可以根据喜好添加任何生蔬菜。

在排毒期间善待自己。多休息，多喝水，享受一次按摩。你会感到焕然一新、容光焕发！

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